tag:blogger.com,1999:blog-36281280021749047362024-02-18T23:17:49.370-08:00Tati.FiTSou Personal Trainer desde 2004 e colunista do jornal da web Flagrante Urbano, já dei aula em diferentes países e descobri que não importa a nacionalidade, o Personal Trainer é muito útil quando o assunto é conseguir mudar o corpo e ser saudável.
Meu Blog foi criado para ajudar aquelas pessoas que querem ser Fit, mas necessitam de alguém para vigiar ( pegar no pé ), por isso o criativo nome FITILANTES no endereço do blog.
ENJOY AND BE FIT!!!Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-47284849321262913432013-01-13T14:13:00.004-08:002013-01-13T15:06:37.186-08:00Estica, puxa e define o corpo !!!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>O elástico é uma ótima opção para levar na mala e </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> não deixar a malhação de lado na hora de viajar!</b></div>
<br />
<br />
<u><i>"Esse post dedico a minha aluna de Pilates Aline Fernandes </i>"</u><br />
<br />
<div id="corpo">
<div id="corpo-content">
<div id="content-left">
<div id="conteudoTxt">
Esses exercícios irão mexer com músculos e incrementar a
malhação nas pernas, no bumbum,abdomen e braços.<br />
O número de repetições e a respiração concentrada que utilizamo nas aulas de<i> PILATES</i> deixão o
treino puxado e perfeito para esculpir os músculos.<br />
<br />
Dica extra: Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar. <br />
<br />
<b>O treino </b><br />
<br />
Escolha dois exercícios diários e os alternem durante a semana realizando 3 séries de 30 repetições cada um.<br />
<br />
<br />
<img height="137" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/elastico-afinar-desenhar-corpo-ok-09.jpg" width="200" /><b>Coxas: </b>Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e amarre uma ponta em cada pé. Deite, apóie os cotovelos no chão e mantenha as
pernas estendidas, com a ponta do pé apontada para cima. Eleve uma perna
estendida e volte. Ao final, faça o exercício com a outra perna.<br />
<br />
<br />
<br />
<img height="137" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/elastico-afinar-desenhar-corpo-ok-10.jpg" width="200" /><b>Glúteos</b>:Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e amarre uma ponta em cada pé. Deitada de barriga para baixo, mantenha as mãos
apoiadas no chão na linha dos ombros com os cotovelos apontados para
trás. Eleve uma perna estendida, com a ponta do pé apontada para trás, e
volte. Ao final, faça o exercício com a outra perna. <i> </i><br />
<i>( Aline:Aproveite a postura do exercicio para treinar subir em piramide :))</i><br />
<br />
<br />
<i> </i><img height="133" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/elastico-afinar-desenhar-corpo-ok-06.jpg" width="200" /><b>Quadríceps + Glúteos</b>: Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e amarre uma ponta em cada pé. Apóie os joelhos no chão e, em seguida, estenda as
pernas, deixando apenas a ponta dos pés no chão. Estenda os braços e
apóie bem as mãos no chão, abertas na linha dos ombros. Puxe uma perna à
frente e volte.<br />
<br />
<br />
<img height="200" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/elastico-afinar-desenhar-corpo-ok-07.jpg" width="144" /> <b>Pernas</b>: Em pé, amarre uma ponta em cada pé. Passe o elástico por trás do corpo e segure por
cima dos ombros. Flexione uma perna para trás, levando o pé em direção
ao bumbum, e volte. Faça o exercício alternando as pernas, como se
estivesse correndo sem sair do lugar.
<br />
<br />
<br />
<img height="125" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/elastico-afinar-desenhar-corpo-ok-05.jpg" width="200" /> <b>Abdômen 1</b>:Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e amarre cada pé. Deite e flexione as pernas, apoiando os calcanhares
no chão. Coloque as mãos na nuca e abra bem os cotovelos. Estenda a
perna direita, mantendo a ponta do pé apontada para cima. Eleve o
tronco, tirando apenas os ombros do chão. Ao mesmo tempo, eleve a perna
direita estendida e volte. Ao final, faça o exercício com a outra perna.<br />
<br />
<img height="200" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/elastico-afinar-desenhar-corpo-ok-04.jpg" width="151" /><b>Abdômen 2</b>:Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel. Em pé, deixe as
pernas abertas além da linha dos quadris. Segure as duas manoplas com a
mão direita. Puxe o elástico, inclinando o tronco para o lado esquerdo, e
volte. Mantenha as costas retas durante o movimento. Ao final, faça o
exercício com o outro lado.<br />
<br />
<br />
<img height="131" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/elastico-afinar-desenhar-corpo-ok-03.jpg" width="200" /><b>Peito</b>: Passe o elástico em volta do pé
da mesa ou do móvel. Deitada, flexione as pernas e apóie bem os pés no
chão. Com os braços abertos, segure uma ponta em cada mão e estenda-os
para o alto, acima da cabeça. Puxe os braços para a lateral do corpo e
volte<br />
<br />
<br />
<br />
<img height="161" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/elastico-afinar-desenhar-corpo-ok-02.jpg" width="200" /><b>Costas e tríceps</b>: Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel. e segure uma
ponta em cada mão. Flexione os cotovelos e estenda os braços os braços a frente do corpo mantendo as costas retas e o abdomem contraido.<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
Essas são algumas sugestões de exercícios para trabalhar o copo todo durante as férias. </div>
<div style="text-align: right;">
Ótimo treino e até a volta Beijos!!!</div>
<div style="text-align: right;">
<br />
<div style="text-align: left;">
* fotos: fonte google " revista boa forma" </div>
</div>
<br />
<br />
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
<div id="getBG" style="height: 1px; left: 50%; overflow: hidden; position: absolute; top: 50%; width: 1px; z-index: -10;">
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</a>
</div>
Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-42357917127138661562011-11-28T11:22:00.000-08:002011-11-28T11:22:31.358-08:00O que é índice glicêmico dos alimentos?FONTE:http://www.atletx.com.br/noticia/o-que-e-indice-glicemico-dos-alimentos-22<br />
<br />
<h1>O que é índice glicêmico dos alimentos?</h1><h2>Conheça o índice glicêmico e como ele funciona no organismo.</h2><span>Por Atletx.com</span><br />
<div class="materia-texto">Índice glicêmico está relacionado ao nível de açúcar no sangue. O índice glicêmico é um diferencial nos carboidratos. Os carboidratos são compostos de carbono, oxigênio e hidrogênio e são responsáveis pelo fornecimento de energia ao corpo. Os carboidratos entram na corrente sanguínea em diferentes velocidades.<br />
Quanto mais rápida a entrada do carboidrato na corrente sanguínea mais insulina será liberada pelo pâncreas para equilibrar os níveis de açúcar do sangue. Os alimentos de baixo valor glicêmico são aqueles que não afetam muito a resposta de insulina no sangue, já os de alto valor glicêmico são os que alteram muito a insulina no sangue.<br />
A insulina transporta o açúcar para dentro das células dos músculos. O excesso de glicose no fígado é convertido em àcidos gordurosos e triglicerídeos, ou seja, em gordura. Quando uma pessoa ingere muitos alimentos de alto índice glicêmico o organismo adquire uma resistência à insulina, porque o organismo começa a produzir insulina em excesso. As pessoas obesas são as que mais sofrem com isso.<br />
A redução do índice glicêmico na dieta é importante, pois há uma menor produção de insulina. Isso é bom porque previne e trata doenças como a obesidade, a diabetes, alguns cânceres, dentre outros. Pessoas resistêntes a insulina são gordas e tem pouco massa magra, músculos.<br />
O índice glicêmico é uma medida criada por cientistas. Inicialmente, a intenção era ajudar pessoas com diabetes. Para um melhor entendimento sobre como os alimentos influenciam o nível do índice glicêmico no corpo, veja o gráfico abaixo.<br />
<div style="text-align: center;"><img align="absMiddle" alt="Índice glicêmico no gráfico" src="http://www.atletx.com.br/upload/image/indice-glicemico-grafico(1).jpg" /></div>Os alimentos com alto índice glicêmico aumentam rapidamente o nível de açúcar no sangue. Esse aumento se dá num curto espaço de tempo.<br />
Os alimentos com baixo índice glicêmico demoram um pouco mais para causar efeitos no nível de açúcar do sangue. Sua ação também é mais demorada se comparada com os alimentos de alto índice glicêmico.<br />
Uma dieta com redução do índice glicêmico é importante para a população geral. Os alimentos de baixo índice glicêmico têm mais fibras e portanto, permitem uma sensação de saciedade. Uma alimentação saudável é rica em fibras, com baixa densidade energética, adequada em relação aos macronutrientes e antioxidantes. Ou seja, é importante colocar carboidratos, gorduras e proteínas em conjunto na alimentação.</div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-994039678066562012011-11-28T11:19:00.000-08:002011-11-28T11:19:49.744-08:00Tabela de indice glicemico dos alimentos.Fonte: <a href="http://www.atletx.com.br/noticia/o-que-e-indice-glicemico-dos-alimentos-22">http://www.atletx.com.br/noticia/o-que-e-indice-glicemico-dos-alimentos-22</a><br />
<br />
<br />
<h3><a href="" name="Frutas"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Frutas</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Cerejas</td><td>22</td></tr>
<tr><td>Suco de uva</td><td>25</td></tr>
<tr><td>Ameixa seca</td><td>29</td></tr>
<tr><td>Damascos secos</td><td>30</td></tr>
<tr><td>Maçã</td><td>38</td></tr>
<tr><td>Pêssego, enlatado em sumo</td><td>38</td></tr>
<tr><td>Pêra fresca</td><td>38</td></tr>
<tr><td>Ameixa</td><td>39</td></tr>
<tr><td>Morangos</td><td>40</td></tr>
<tr><td>Laranja</td><td>42</td></tr>
<tr><td>Pêssego fresco</td><td>42</td></tr>
<tr><td>Pêra em lata</td><td>43</td></tr>
<tr><td>Uvas</td><td>46</td></tr>
<tr><td>Manga</td><td>51</td></tr>
<tr><td>Banana</td><td>52</td></tr>
<tr><td>Coquetel de Frutas</td><td>55</td></tr>
<tr><td>Mamão</td><td>56</td></tr>
<tr><td>Uvas passas</td><td>56</td></tr>
<tr><td>Damascos frescos</td><td>57</td></tr>
<tr><td>Kiwi</td><td>58</td></tr>
<tr><td>Figos secos</td><td>61</td></tr>
<tr><td>Damascos enlatados</td><td>64</td></tr>
<tr><td>Melão</td><td>65</td></tr>
<tr><td>Abacaxi fresco</td><td>66</td></tr>
<tr><td>Melancia</td><td>72</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Cereais"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Cereais</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Aveia</td><td>55</td></tr>
<tr><td>Farelo uva passa</td><td>61</td></tr>
<tr><td>Creme de trigo</td><td>66</td></tr>
<tr><td>Aveia</td><td>66</td></tr>
<tr><td>Crepe</td><td>67</td></tr>
<tr><td>Farelo de trigo</td><td>67</td></tr>
<tr><td>Uva passa</td><td>71</td></tr>
<tr><td>Creme de trigo instantâneo</td><td>74</td></tr>
<tr><td>Waffles</td><td>76</td></tr>
<tr><td>Flocos de arroz</td><td>82</td></tr>
<tr><td>Corn Flakes</td><td>92</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Vegetais"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Vegetais</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Brócolis</td><td>10</td></tr>
<tr><td>Repolho</td><td>10</td></tr>
<tr><td>Alface</td><td>10</td></tr>
<tr><td>Cogumelos</td><td>10</td></tr>
<tr><td>Cebolas</td><td>10</td></tr>
<tr><td>Pimentão vermelho</td><td>10</td></tr>
<tr><td>Cenouras</td><td>49</td></tr>
<tr><td>Ervilha</td><td>48</td></tr>
<tr><td>Milho</td><td>60</td></tr>
<tr><td>Beterrabas</td><td>64</td></tr>
<tr><td>Abóbora</td><td>75</td></tr>
<tr><td>Nabo</td><td>97</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Bolachas"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Bolachas</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Bolachas de água</td><td>78</td></tr>
<tr><td>Cream cracker</td><td>71</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Adoçantes"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Adoçantes</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Frutose</td><td>25</td></tr>
<tr><td>Mel</td><td>58</td></tr>
<tr><td>Lactose</td><td>46</td></tr>
<tr><td>Sacarose</td><td>65</td></tr>
<tr><td>Glicose</td><td>102</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Massa"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Massa</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Espaguete cozido</td><td>41</td></tr>
<tr><td>Espaguete integral cozido</td><td>37</td></tr>
<tr><td>Nhoque</td><td>68</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Arroz e grãos"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Arroz e outros</span></span></a></h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Cevada</td><td>25</td></tr>
<tr><td>Arroz branco longo</td><td>44</td></tr>
<tr><td>Trigo sarraceno</td><td>54</td></tr>
<tr><td>Cuscuz</td><td>65</td></tr>
<tr><td>Fubá</td><td>68</td></tr>
<tr><td>Aborio</td><td>69</td></tr>
<tr><td>Arroz branco curto</td><td>72</td></tr>
<tr><td>Arroz branco instantâneo</td><td>87</td></tr>
<tr><td>Arroz selvagem</td><td>87</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Laticínios"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Laticínios</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Iogurte com adoçante</td><td>14</td></tr>
<tr><td>Leite integral</td><td>31</td></tr>
<tr><td>Leite desnatado</td><td>32</td></tr>
<tr><td>Iogurte com açúcar</td><td>33</td></tr>
<tr><td>Sorvete</td><td>38</td></tr>
<tr><td>Sorvete light</td><td>43</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Lanches"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Lanches e porções</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Amendoim</td><td>15</td></tr>
<tr><td>Nozes</td><td>15</td></tr>
<tr><td>Caju</td><td>22</td></tr>
<tr><td>Balas de amendoim</td><td>33</td></tr>
<tr><td>Achocolatado</td><td>43</td></tr>
<tr><td>Batata palha</td><td>57</td></tr>
<tr><td>Batata frita</td><td>63</td></tr>
<tr><td>Pipoca</td><td>72</td></tr>
<tr><td>Pretzels</td><td>83</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Sucos"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Sucos</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Tomate</td><td>38</td></tr>
<tr><td>Maçã</td><td>40</td></tr>
<tr><td>Abacaxi</td><td>46</td></tr>
<tr><td>Uva</td><td>48</td></tr>
<tr><td>Laranja</td><td>53</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Batatas"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Batatas</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Doce</td><td>44</td></tr>
<tr><td>Conservas</td><td>65</td></tr>
<tr><td>Branca</td><td>70</td></tr>
<tr><td>Batata frita</td><td>75</td></tr>
<tr><td>Batata cozida</td><td>85</td></tr>
<tr><td>Purê de batata</td><td>86</td></tr>
<tr><td>Vermelha cozida</td><td>88</td></tr>
</tbody></table><br />
<h3><a href="" name="Sopas"><span style="color: #df0024;"><span style="font-size: large;">Sopas</span></span></a> </h3><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 400px;"><thead>
<tr><th bgcolor="#0085c7" scope="col" style="text-align: center;"><span style="color: white;">Alimentos</span></th><th bgcolor="#0085c7" scope="col"><span style="color: white;">Índice Glicêmico</span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr><td>Tomate</td><td>38</td></tr>
<tr><td>de Legumes</td><td>39</td></tr>
<tr><td>Lentilha</td><td>44</td></tr>
<tr><td>Feijão preto</td><td>64</td></tr>
<tr><td>Ervilha</td><td>66</td></tr>
</tbody></table>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-62351214127226740902011-11-07T05:34:00.000-08:002011-11-07T05:36:50.228-08:00Algumas medidas e cálculos realizados na Avaliação fisica!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtgTMo_JWpCJn9o2W2zBFqVYKbuy-xJEub3GZOczU_dgJ7auwC2g68KgYwu37Mo5xj6Ee-wcjoTZnGZ1tNGFDmf4uBTkJJv5EP8bQf_E1GgyzuX3xI7-5S6htNYgP0iEn4idTPsfPpdXc/s1600/avalia%25C3%25A7%25C3%25A3o+fisica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ida="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtgTMo_JWpCJn9o2W2zBFqVYKbuy-xJEub3GZOczU_dgJ7auwC2g68KgYwu37Mo5xj6Ee-wcjoTZnGZ1tNGFDmf4uBTkJJv5EP8bQf_E1GgyzuX3xI7-5S6htNYgP0iEn4idTPsfPpdXc/s1600/avalia%25C3%25A7%25C3%25A3o+fisica.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: white;">Olá a todos! Hoje vou postar algumas curiosidades de cálculos e medidas utilizados na a avaliação fisica, e por falar em avaliação fisica, você já fez a sua? Se ainda não, procure um professor de educação física e dê um UP no seu treino. Até mais!</span><br />
<span style="color: white;"><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Antropometria</span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Esse é o método mais utilizado por professores de educação física para realizar a avaliação física.</span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: white;"><b><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">O custo é menor para o cliente, é um método rápido, não invasivo e apresenta </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">facilidade para interpretação dos resultados.</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: white;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: white;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;">Como pode ser avaliada a</span></b><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"> </span><b><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Distribuição da Gordura Corporal?</span></b></span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<span style="color: white;">Métodos para avaliação:<br />
*Tomografia computadorizada <br />
*Ressonância maguinética Nuclear<br />
*Espessura da DC(densidade) <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>do tronco e extremidades<br />
<br />
<br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-no-proof: yes;">O que é </span><span style="mso-bidi-font-weight: bold;">fracionamento da Composição Corporal?</span></b><br />
O fracionamento é a divisão de 4 componentes:<br />
Gordura Corporal<br />
Massa Óssea<br />
Massa Muscular<br />
Resíduos<b></b></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: white;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;">Como são realizados os calculos a partir do </span><b><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">sistema de 4 componentes ?</span></b></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Equações </span></b><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="color: white;">- (De Rose e col.,1984)<br />
Peso em Gordura = Peso Total x (% gordura /100)<br />
Peso Ósseo = 3,2 (h² x R x F x 400) (elevado a 0,712)<br />
Peso Residual (masc)=PT( peso total) x (24,1/100)<br />
Peso Residual (masc)=PT x (20,9/100) <br />
Peso Muscular = PT - (PGordura + TOTAL + PResidual)<br />
<br />
O fracionamento da Composição corporal = 2 componentes = Massa Gorda e Massa Corporal Magra<br />
<br style="mso-special-character: line-break;" /><br style="mso-special-character: line-break;" /><b></b></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Avaliação Corporal - <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Como são realizados os cálculos ?</span></b><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br style="mso-special-character: line-break;" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Siglas:</span></b></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-language: PT-BR;">PG: PESO GORDO</span></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-language: PT-BR;">PO: PESSO OSSEO</span></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-language: PT-BR;">PM:PESO MUSCULAR</span></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">PR: PESO RESIDUOS</span></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">MCM: massa corporal magra</span></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: white;"><br />
</span></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: white;"><br />
</span></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: white;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Peso Total = PG + PO + PM + PR</span></i></b></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<span style="color: white;">MCM=PO + PM + PR</span></span></i></b></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<span style="color: white;">Peso Total = PG + MCM</span></span></i></b></div><div class="MsoNoSpacing" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<span style="color: white;">gordura = S4 dobras x 0,0153 + 5,783</span></span></i></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Peso Excedente: [(% Gordura encontrado - % Gordura estimado) x (peso total)] / 100<br />
Carência Muscular: [(% Massa Magra estimado - % MCM encontrado) x (peso total)]/100</span></i></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: white; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Cálculo de MCM (massa corporal magra)=<br />
peso em gordura = peso total x (gordura)/100<br style="mso-special-character: line-break;" /></span></i></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: white;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">MCM=Ptotal - Pgordura<br />
<br />
Peso Ideal (Katch e McArdle) Masculino e Feminino:<br />
MCM/[ 1,00 - (gordura ideal/100) + (déficit de massa magra)<br />
Dobras cutâneas S4= Tricipital, subescapular, supra-ilíaca, abdominal</span></i></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> </span></b></span></div><span style="color: white;"><br />
</span><br />
<span style="color: white; font-size: small;">Com os resultados de todos os cálculos é possivel que o professora avalie qual o tipo de atividade fisica ideal para auxiliar a conquista dos seus objetivos e tornar o corpo mais saudavel!!!</span><br />
<span style="color: white;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: right;"><span style="color: white; font-size: small;">Tenham uma ótima semana e até mais!!!</span></div><span style="color: white;"><br />
</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><br />
</div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><strong><br style="mso-special-character: line-break;" /></strong></div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-60389658418900782992011-10-07T16:11:00.000-07:002011-10-07T16:20:58.633-07:00Como fazer o teste de rep maxima RMOlá a todos!<br />
<br />
Essa semana o assunto é sobre quantas repetições são necessárias para aumentar a massa muscular.Para dar um up a mais no treino existe uma importante regra chamada REPETIÇÃO MAXIMA (RM).Na coluna fitness do <a href="http://www.flagranteurbano.com.br/">www.flagranteurbano.com.br</a> escrevi mais sobre esse assunto e aqui no blog estou postando video e colocando em foco o link onde pode ser feito um calculo direto.<br />
IMPORTANTE : O POST ABAIXO RETIREI DO SITE DE EDUCAÇÃO FISICA CDOF.COM exelente por sinal, vale muito conferir... afinal oque é bom deve ser reconhecido e elogiado.Parabens aos profisionais da cdof.<br />
<br />
entre nesse link e realize a soma do seu teste:<a href="http://www.cdof.com.br/">www.cdof.com.br</a><br />
como apenas reproduzi o texto alguns dados e tabelas serão melhores visualizados no link acima....<br />
veja também o video de exemplos do teste.Ah! importante, quando for realizar o teste é necessário o auxilio de alguém, uma vez que as cargas de teste são máximas.<br />
<br />
<div align="center" class="titulo">TESTES</div><br />
<div align="left"><span style="color: #663300;"><span class="titulo">Teste de 1 Repetição Máxima ou 1 RM (Medida de Força Muscular)</span><br />
</span> <span class="Verdana_preto_normal"> É a quantidade máxima de peso levantada uma vez durante a realização de um exercício padronizado de levantamento de peso. Para testar 1 RM de um grupo muscular, como flexores de cotovelo ou extensores de joelho, é escolhido um peso, ao dispositivo do exercício, porém abaixo da capacidade máxima de levantamento do indivíduo. Se uma repetição é completada, acrescenta-se peso ao dispositivo do exercício. Até lançar a capacidade máxima de levantamento. Os acréscimos de peso costumam ser de 5,2 a 1 kg durante o período de avaliação. Essa técnica é habitualmente utilizada com halteres, anilhas e aparelhos convencionais em salas de musculação.<br />
Para saber o resultado da carga que poderá levantar, coloque a carga (peso) final levantada e quantas repetições conseguiu executar com tal carga, nos campos correspondentes abaixo. Clique calcular e saiba qual o peso que poderá levantar para uma única repetição.</span></div><form></form><div align="left" class="Verdana_preto_normal"><strong><span class="Verdana_preto_bold">Fonte dos testes:</span></strong>1.Journal of Physical Education, Recreation and Dance 64 (1): 88-90, 1993.<br />
2.<a href="http://www.siciliano.com.br/livro.asp?Tipo=2&ID=13916&parc=DCP"><span style="color: #663300;">Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho humano</span></a>- Mcardle e Katch, 1992.</div><br />
<div align="left" class="Verdana_preto_normal"><a href="http://www.blogger.com/" name="1"></a><strong><span style="color: #663300;"><span class="titulo">Teste de carga por repetições máximas</span></span></strong><a href="http://www.cdof.com.br/quemsomos.htm" target="_parent"><span style="color: #663300;">Prof. Luiz Carlos Chiesa/ Registro CREF 1- 000069 G/ES </span></a></div><br />
<div align="left" class="Verdana_preto_normal">O teste de carga por repetições máximas possibilita a identificação da força máxima sem a necessidade do teste específico de carga máxima, fazendo uso de apenas uma técnica matemática de regra de três simples. <br />
É importante ressaltar que a não utilização de testes de carga máxima possibilita a redução ou exclusão do risco de lesões por esforço máximo, assim como, torna possível a realização de testes em exercícios variados em uma única sessão de treinamento sem estimular a fadiga central.<br />
Os estudos de Sholik in Matvéiev;1986, mostram-nos as possíveis repetições máximas com os respectivos percentuais de carga máxima (carga adicional do percentual máximo item 2 do quadro 1) e ainda classifica as faixas por intensidade( item 1 do quadro 1), dando a luz para a criação do teste de carga por repetições máximas.</div><br />
<div align="left"><span class="Verdana_preto_normal">Quadro 1 </span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr bgcolor="#d6d6ad"> <td colspan="3"><div align="center" class="Verdana_preto_bold"><strong>Correspondência aproximada entre a carga adicional e o número máximo </strong><br />
<strong>de repetições em cada série nos exercícios de força</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#ffffcc"><strong> </strong><td bgcolor="#e8e8d2" class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>1. Apreciação das condições de intensidade</strong></div></td><strong> </strong><td bgcolor="#e8e8d2" class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>2. Carga adicional (% do máximo)</strong></div></td><strong> </strong><td bgcolor="#e8e8d2" class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>3. Numero de repetições possíveis em cada série</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#f5f5eb"><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>Máxima</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>100%</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>1</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#f5f5eb"><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>Submaximas</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>90% a 99%</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>2 a 3</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#f5f5eb"><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>Grande 1a subzona</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>80% a 89%</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>4 a 6</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#f5f5eb"><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>Grande 2a subzona</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>70% a 79%</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>7 a 10</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#f5f5eb"><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>Moderada 1a subzona</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>60% a 69%</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>11 a 15</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#f5f5eb"><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>Moderada 2a subzona</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>50% a 59%</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>16 a 20</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#f5f5eb"><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>Pequena 1a subzona</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>40% a 49%</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>21 a 30</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#f5f5eb"><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>Moderada 2a subzona</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>30% a 39%</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>31 e mais</strong></div></td></tr>
<strong> </strong></tbody></table><span class="Verdana_preto_normal"><strong>Fonte: Quadro de Sholik in Matvéiev; 1981</strong></span></div><br />
<div align="left" class="Verdana_preto_normal">O teste de carga por repetições máximas propriamente dito, consiste na inversão do teste de carga máxima, ou seja, realiza-se um número máximo de movimentos com a carga não variável. Esse método de avaliação deverá ser posto em prática sempre que não for possível ou indicada a execução do teste de peso máximo (carga máxima). </div><br />
<div align="left" class="Verdana_preto_normal">Após a realização do teste de carga por repetições máximas, faz-se a identificação e associação do número de repetições máximas obtido, com o percentual do quadro 1 item 2, em seguida aplica-se a regra de três simples sobre o resultado, para que seja identificada a carga máxima ou os 100% de carga em cada aparelho testado, vide exemplo quadro 2. </div><br />
<div align="left"><span class="Verdana_preto_normal">Quadro 2 </span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr bgcolor="#d6d6ad"> <td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold"><strong>Aparelho</strong></div></td><strong> </strong><td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold"><strong>Repetições máximas</strong></div></td><strong> </strong><td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold"><strong>Peso máximo atingido</strong></div></td><strong> </strong><td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold"><strong>% de carga máxima equivalente</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#f5f5eb"><strong> </strong><td><div align="left" class="Verdana_preto_normal"><strong>1. Supino reto</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>10</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>40 Kg</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>70%</strong></div></td></tr>
<strong> </strong>
<tr bgcolor="#f5f5eb"><strong> </strong><td><div align="left" class="Verdana_preto_normal"><strong>2. Agachamento livre</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>10</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>60 Kg</strong></div></td><strong> </strong><td><div align="center" class="Verdana_preto_normal"><strong>70%</strong></div></td></tr>
<strong> </strong></tbody></table></div><br />
<div align="left" class="Verdana_preto_normal">Resolução:<br />
Supino reto: 40 Kg = 70% 40 x 100/70 = 57 Kg = 100% (carga máxima)<br />
Agachamento livre: 60 Kg = 70% (60 x 100/70) = 86.7Kg =100% (carga máxima)</div><br />
<div align="left" class="Verdana_preto_normal">Na avaliação por meio das repetições máximas, uma das observações, assim como em qualquer teste de carga, diz respeito á execução do numero máximo de repetições com a técnica em condições consideradas perfeitas de cada movimento.<br />
Esse teste deve ser aplicado aos alunos que não possuam muita experiência em atividades contra resistência, com os adolescentes e com os gerontes. A carga no teste será sempre estipulada pela experiência e feeling do profissional envolvido.<br />
Quando no caso do aluno realizar números muito elevados de movimentos com a carga máxima do aparelho, e o objetivo do treinamento for a força, é possível a carga total da maquina tornar-se incompatível com o percentual equivalente para angariar a valência ou qualidade física desejada. Nesses casos, elimina-se o aparelho da série, porque o mesmo não estará atendendo ás necessidades em percentual para estimular os padrões neurais de força de treinamento visando o ganho da força alvo. Exemplo quadro 3.</div><br />
<div align="left" class="Verdana_preto_normal">Qualidade física objetivada: força dinâmica.<br />
Percentual de carga a ser trabalhado (força de treinamento): 85% da força inicial ou máxima.</div><br />
<div align="left"><span class="Verdana_preto_normal">Quadro 3 </span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr bgcolor="#d6d6ad"> <td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold">N.º de repetições máximas atingidas</div></td> <td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold">Carga máxima do aparelho</div></td> <td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold">% de carga equivalente</div></td></tr>
<tr bgcolor="#f5f5eb"> <td height="8"><div align="center" class="Verdana_preto_normal">15</div></td> <td height="8"><div align="center" class="Verdana_preto_normal">40Kg</div></td> <td height="8"><div align="center" class="Verdana_preto_normal">60%</div></td></tr>
</tbody></table><span class="Verdana_preto_normal"><br />
Resolução: <br />
40 x 100/60 = 66.6Kg = 100% (carga máxima) <br />
85% de 66.6Kg = 56.6Kg<br />
56.6Kg - 40Kg = 16.6Kg<br />
<br />
Resultado do teste: adicionar 16.6Kg no aparelho ou equipamento.<br />
Quando não for possível adicionar peso ao aparelho, o mesmo deverá ser substituído por outro, e mantendo-se evidentemente as mesmas características de movimento do aparelho primário.<br />
Quando a carga do equipamento for igual ou acima do indicado para o desenvolvimento da qualidade física, faz-se a redução ou manutenção da carga equivalente em percentagem. Exemplo quadros 4 e 5.<br />
<br />
Qualidade física objetivada: força explosiva.<br />
Percentual de carga a ser trabalhado (força de treinamento): 70% da força inicial ou máxima.<br />
<br />
Quadro 4</span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr bgcolor="#d6d6ad"> <td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold">N.º de repetições máximas atingidas</div></td> <td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold">Carga máxima do aparelho</div></td> <td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold">% de carga equivalente</div></td></tr>
<tr bgcolor="#f5f5eb"> <td><div align="center" class="Verdana_preto_normal">03 </div></td> <td><div align="center" class="Verdana_preto_normal">126Kg </div></td> <td><div align="center" class="Verdana_preto_normal">90%</div></td></tr>
</tbody></table><span class="Verdana_preto_normal"><br />
Resolução: <br />
126 x 100/90 = 140Kg = 100% (carga máxima) <br />
70% de 140Kg = 98Kg<br />
126Kg - 98Kg = 28Kg<br />
<br />
Resultado do teste: subtrair 28Kg do aparelho.<br />
Qualidade física objetivada: resistência de força.<br />
Percentual de carga a ser trabalhado (força de treinamento): 50% da força inicial ou máxima.<br />
<br />
Quadro 5</span> <br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="1"><tbody>
<tr bgcolor="#d6d6ad"> <td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold">N.º de repetições máximas atingidas</div></td> <td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold">Carga máxima do aparelho</div></td> <td class="pretobold"><div align="center" class="Verdana_preto_bold">% de carga equivalente</div></td></tr>
<tr bgcolor="#f5f5eb"> <td><div align="center" class="Verdana_preto_normal">20</div></td> <td><div align="center" class="Verdana_preto_normal">50Kg </div></td> <td><div align="center" class="Verdana_preto_normal">50%</div></td></tr>
</tbody></table><span class="Verdana_preto_normal"><br />
Resolução:<br />
50 x 100/50 = 100Kg = 100% (carga máxima)<br />
50% de 100Kg = 50Kg<br />
100Kg – 50Kg = 50Kg </span></div><br />
<div align="left" class="Verdana_preto_normal">Resultado do teste: manter a carga do aparelho.</div><br />
<div align="left" class="Verdana_preto_normal">* Acima de 15 repetições máximas, os resultados não são fidedignos para a realização dos cálculos para encontrar a força máxima ou carga máxima (100%), porque envolvem componentes da resistência de força muscular localizada, fugindo ao objetivo de identificação da força máxima. <br />
<br />
Observações: </div><br />
<div align="left" class="Verdana_preto_normal">Quando o objetivo do treinamento for desenvolver a capacidade de força máxima, aconselha-se utilizar o teste de carga máxima na detecção da força inicial. Caso o profissional faça a opção pelo teste de carga por repetições máximas, este não deverá atingir um numero acima de 15 repetições. Se este numero for ultrapassado não deverá servir como base para os cálculos de carga máxima.<br />
Visando treinamentos com intensidade de cargas máxima a moderada 1a subzona, vide quadro 1 itens 1 e 2 , tenho observado que, nesses casos, o teste de cargas por repetições máximas aproxima-se com exatidão da carga máxima individual obtida por meio do teste de carga máxima, quando comparados os resultados entre os dois testes.<br />
Todo teste de carga deverá ter como atividade preliminar o aquecimento, principalmente no aparelho testado. A carga para aquecimento situa-se na ordem de 50% a 60% da força máxima atual ou seja entre 16 a 20 repetições ou 11 a 15 repetições e com a realização de apenas 1 set ou grupo.<br />
Os testes para a determinação das cargas de trabalho são muito importantes. Você deve consultar as outras formas de testes ( teste de carga máxima progressivo e regressivo, ensaio e erro, dinamometria dentre outros).</div><div align="left" class="Verdana_preto_normal"><br />
</div><div align="left" class="Verdana_preto_normal">Esse video de fisiologia do exercicio mostra alunos fazendo o teste de RM, apesar de parecer maluquice os gritos de insentivo, é assim mesmo que fazemos rs. Como as cargas são maximas o vamos vamos vamos, são inevitáveis...Observe o auxilio que deve ser realizado como suporte.</div><div align="left" class="Verdana_preto_normal"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/CXc1AR4I1jc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div align="left" class="Verdana_preto_normal"><br />
</div><div class="Verdana_preto_normal" style="text-align: right;">Espero que gostem! Boa semana e até mais...See you! Bye</div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-15050101639454278422011-10-02T20:06:00.000-07:002011-10-02T20:07:45.344-07:00Como é feito o teste de esforço?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Seguem 4 videos do teste de esforço máximo realizados em esteira,o objetivo de escolher videos de paises diferentes é o de mostrar que assim como esse teste, outros assuntos relacionados a atividade física são realizados igualmente em outras partes do mundo.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Os testes realizados nas academias apenas com esteiras ou bikes, são testes sub-maximos, que auxiliam o avaliador e profissionais a indentificarem o nivel de condicionamento do aluno, porém de forma mais simples.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">Bom divertimento, até a próxima semana!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Brasil</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/So9IkpGI0zU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/g-EsZf2E8HE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Italia</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/mBu2dIOwErI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>J.P. Verdisco Exercise Health & Fitness Inc. is the only facility to offer sport physiology and human performance in all of Suffolk County and Eastern Long Island. Our staff of Certified Clinical Exercise Physiologists offer the highest and most scientific athlete testing available through the use of VO2 max testing. There is no other way to test athletes to the highest degree of sport specific demands with out the use of a VO2 max analyzer.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/A2z0l9B6aGE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-77353503515814652382011-10-02T19:11:00.000-07:002011-10-02T19:11:40.457-07:00Frequencia cardiaca alvo!O assunto da semana no jornal web flagrante urbano é sobre como descobrir sua Frequencia cardiaca alvo para deixar o treino ainda mais eficiente.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2l56gpcP0lTIqMI4MY0IJKMS3P1g_d9fWkOBAAS9IMIxN5cAoA7xvPPuUPGnEXCjWyg4x1FFrB5F4gbOS3TAMOH25AmA9Gz-mCcDVdAWQuDLEYCGr1XbqqPUz-qdr5p9Am6thA9X6JZo/s1600/professor+ed+fisi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2l56gpcP0lTIqMI4MY0IJKMS3P1g_d9fWkOBAAS9IMIxN5cAoA7xvPPuUPGnEXCjWyg4x1FFrB5F4gbOS3TAMOH25AmA9Gz-mCcDVdAWQuDLEYCGr1XbqqPUz-qdr5p9Am6thA9X6JZo/s1600/professor+ed+fisi.jpg" /></a></div><br />
<br />
Além da formula de Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957), existem outras utilizadas.<br />
<br />
O melhor a fazer é o teste de esforço, realizado utilizando esteira ou bike, mas se ainda você naõ fez esse teste, seguem outros calculos que podem auxiliar na hora do treino.<br />
<br />
Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados - Sheffield e col,1965) =<br />
205 - (0,42 x idade) <br />
Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados- Sheffield e col,1965) =<br />
198 - (0,42 x idade) <br />
<br />
Frequência Cardíaca Máxima (FCM - Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade)Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-48514949177489275432011-09-18T13:09:00.000-07:002011-09-18T13:20:45.910-07:00Proteinas : regra de ouro<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 13.6pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: white;"><span style="color: black;"> </span></span><br />
<span style="color: white;"></span><br />
<span style="color: white;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">Proteinas são macronutrientes fundamentais para o crescimento, regeneração e renovação de tecidos (ossos, músculos, pele, cabelos, unhas), produção de hormônios, enzimas e integridade do sistema imunológico. <o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> <u1:p></u1:p> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">São encontradas, principalmente, em alimentos de origem animal (leite, clara de ovo, carnes em geral), frutos oleaginosos (amendôas, amendoim, nozes) e grãos (feijões, soja, ervilhas, lentilhas e grão de bico) e sementes (gergelim, girassol, linhaça). <o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> <u1:p></u1:p> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">É um macronutriente constituído por cadeias de aminoácidos que tornam-se disponíveis após as proteínas passarem pelo processo de digestão. <o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> <u1:p></u1:p> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">Para nosso corpo formar suas próprias proteínas são necessários 22 tipos de aminoácidos, sendo 10 essenciais (necessitam vir da alimentação) e 12 não essenciais (nosso organismo produz).<br />
<br />
Em 1991, o método que mede a qualidade das proteínas - PDCAAS (Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score) - foi recomendado pela FAO/WHO (Food Agriculture Organization/World Health Organization) e adotado pela FDA (Food and Drug Administration) na avaliação de todos os alimentos destinados a adultos e crianças acima de 1 ano de idade. <o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> <u1:p></u1:p> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">De acordo com este método, que classifica a qualidade das proteínas em uma escala de 0 a 1, a Proteína da Soja possui um valor mínimo de 0,8, próximo ao valor da Carne Bovina, de 0,92, e da Caseína do Ovo (proteína completa), de 1.<br />
<br />
Conforme posicionamento da American Dietetic Association (1997), fontes variadas e complementares de aminoácidos, ao longo do dia, garantem perfeitamente o atendimento das necessidades protéicas de indivíduos saudáveis.<br />
<br />
Indivíduos adultos saudáveis e sedentários necessitam de 0,8 a 1,2 g de proteínas/Kg de peso corporal/dia. <o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> <u1:p></u1:p> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">Os praticantes de exercícios de força (musculação) sugere-se um consumo de 1,2 a 1,7 g de proteínas / Kg de peso corporal/dia.<br />
<br />
Esportistas novatos (com hipertrofia intensa) apresentam necessidades protéicas maiores (em torno de 1,7g/Kg de peso corporal/dia).<br />
<br />
Em contrapartida, quanto mais treinado for o esportista menor será sua necessidade protéica, uma vez que menos intensa é sua hipertrofia.<br />
<br />
Na prática significa que tanto indivíduos saudáveis e sedentários, como esportistas novatos e aqueles que estão em treinamento avançado, atingem suas necessidades protéicas através de uma alimentação equilibrada que atenda, principalmente, as necessidades energéticas diárias e que forneça de 12 a 15% do valor calórico total em proteínas, não havendo a necessidade do uso de suplementação.<br />
<br style="mso-special-character: line-break;" /> <br style="mso-special-character: line-break;" /> <o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">A principais fontes de proteína animal são: <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Carnes, Ovos e Laticínios</span></strong>.Já as melhores fontes de proteína vegetal são: <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Feijões, Lentilhas,Soja e Amendoim.</span></strong><o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">Proteínas não são todas iguais. Algumas proteínas contêm todos os aminoácidos essenciais ao metabolismo. Este tipo é chamado de <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">proteína completa</span></strong>. Proteínas de <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">origem animal</span></strong> tendem a ser <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">completas.</span></strong><o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">Indivíduos vegetarianos devem observar este quesito, procurando ingerir uma variedade maior de alimentos para compor todos os aminoácidos, visto que as <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">proteínas de origem vegetal</span></strong> tendem a ser <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">incompletas.</span></strong><o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">Proteínas de origem animal e vegetal provavelmente têm o mesmo efeito na saúde, desde que forneçam as <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">quantidades de aminoácidos essenciais necessárias.</span></strong>Estudos provaram que dietas ricas em proteínas e pobre em carboidratos são mais eficientes para perder peso, pelo menos em curto prazo.<o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><strong><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">Isto pode acontecer por 03 motivos:</span></strong><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;"><o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">1]Peixes, aves, feijão e carnes lentificam o movimento da comida entre o estômago e os intestinos, aumentando a saciedade.<br />
2]Proteínas não provocam elevações e quedas repentinas na glicose sanguínea.<br />
3]O corpo gasta mais energia para digerir as proteínas.Ainda assim, não existem estudos mostrando a segurança ou eficácia destas dietas em longo prazo.<o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">Ricas em proteínas, <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">carnes e leguminosas</span></strong>, apresentam diferenças em sua composição nutricional. Quando comparamos 100 gramas de filé mignon grelhado com a mesma quantidade de soja cozida, por exemplo, verificamos que a carne apresenta 42,6% a mais de proteína e 20% a mais de lipídios em relação à leguminosa. Quanto ao colesterol, o suculento filé bovino representa uma desvantagem: carrega pesadas 103 miligramas, enquanto a soja, por ser um alimento de origem vegetal, é isento do nutriente.<o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><strong><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">Carnes </span></strong><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;"><o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">O valor nutricional das carnes apresenta algumas semelhanças: são boas fontes de proteínas de alto valor biológico, capazes de fornecer aminoácidos que o organismo não consegue sintetizar, lipídios, ferro e vitaminas do complexo B, essenciais na absorção dos nutrientes e no metabolismo energético.<o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">O ferro é componente da hemoglobina, o veículo que transporta o oxigênio para as células e leva embora o gás carbônico. Cada tipo de carne apresenta sua peculiaridade, fazendo com que deva ser consumida ou evitada.<o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: black;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: background1;">Fontes : nutrição do esporte e copacabana runners<o:p></o:p></span></div><span style="color: black;"> </span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div></span><span style="color: black;"> </span></div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-30163352123118913442011-09-02T11:30:00.000-07:002011-09-02T11:31:27.510-07:00Segredos que fazem do seu treino um sucesso!!!<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: center;"><b><span class="hps"><span lang="EN" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt;">Secrets</span></span><span class="shorttext"><span lang="EN" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt;"> </span></span><span class="hps"><span lang="EN" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt;">that make</span></span><span class="shorttext"><span lang="EN" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt;"> </span></span><span class="hps"><span lang="EN" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt;">your workout</span></span><span class="shorttext"><span lang="EN" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt;"> </span></span><span class="hps"><span lang="EN" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt;">a</span></span><span class="shorttext"><span lang="EN" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt;"> </span></span><span class="hps"><span lang="EN" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt;">success!</span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: center;"><b><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt;">Segreti che rendono l'allenamento un successo!</span></b></div><br />
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14pt;">Iniciar e finalizar o treino de maneira correta é o segredo para melhorar seu desempenho e obter os resultados desejados!</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: center;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14pt;">Esse é o assunto dessa semana na coluna Fitness no Jornal Flagrante Urbano. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14pt;">Muitas vezes uma simples mudança faz toda a diferença, isso ocorrer também quando o assunto é corpo e metabolismo. Acredite ou não aquecer e alongar na hora de treinar faz toda a diferença.Acompanhem um teste de desempenho realizado na universidade de Brasília e aluguns exemplos de aquecimento e alongamento muscular.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: center;"><br />
</div><div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: right;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14pt;">Tenham uma ótima e aquecida semana!</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-90385172688151544222011-09-02T11:25:00.000-07:002011-09-03T11:20:52.481-07:00Dicas de aquecimento; Warm up;riscaldamento per l'esercizio<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/6K9MxPRchvg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><span class="short_text" id="result_box" lang="en"><span class="hps"> Good class</span> <span class="hps">and great</span> <span class="hps">coach!</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/vvRnUwC16O8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="text-align: center;"><span class="short_text" id="result_box" lang="en"><span class="hps">Sugestões de outros tipos de aquecimento. </span></span></div><div style="text-align: center;"><span class="short_text" id="result_box" lang="en"><span class="hps"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/8nDv5rpRZqE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="text-align: center;">Riscaldamento per l'esercizio.</div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-73318205558842100302011-09-02T10:59:00.000-07:002011-09-02T11:05:20.520-07:00Dicas de alongamento; Stretching tips;Stretching per gambe.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Njx-wHXdQuc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe>English</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/wnhTUGDiWs4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe>Portugues</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/HktbfUKcxqM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe>Italiano</div><br />
Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-9017343842903608712011-09-02T10:27:00.000-07:002011-09-02T10:32:52.681-07:00Pesquisa e resultado!( Teste realizado e escrito por alunos da faculdade Unb)<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;">O estudo foi realizado com 20 alunos da disciplina <i>Medidas e Avaliações em Educação Física</i>, da Faculdade de Educação Física (FEF) da UnB. Os estudantes foram divididos em três grupos, cada um com duas mulheres. “A turma toda tinha apenas seis mulheres e para ter uma amostra homogênea em cada grupo, foi necessário dividi-las pelos grupos”, explica o estudante da FEF Paulo Aires de Lucena Leal, que ajudou López na coleta e análise de dados. Todos os voluntários fizeram o teste de banco de Wells, utilizado para medir a flexibilidade da parte posterior do tronco e pernas. A pessoa senta-se de frente para o banco, colocando os pés no apoio com os joelhos estendidos, erguem os braços, sobrepondo uma mão a outra, e leva as duas para frente até que toquem a régua do banco.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;">Os estudantes passaram por uma medição de sua flexibilidade ativa (aquela que a pessoa realiza com seu próprio esforço), e passiva (aquela que a pessoa fica relaxada e outra ajuda a executar o movimento). O grupo A realizou cinco minutos de aquecimento e cinco minutos de alongamento, o grupo B fez somente 10 minutos de alongamento e o grupo C realizou cinco minutos de alongamento e cinco minutos de aquecimento. Todos fizeram o mesmo teste.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;">RESULTADOS</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div><table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="width: 100%;"><tbody>
<tr> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(204, 204, 204); color: black; padding: 2.25pt; width: 32%;" width="32%"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Flexibilidade</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div></td> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(204, 204, 204); color: black; padding: 2.25pt; width: 35%;" width="35%"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Pré-exercício</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div></td> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(204, 204, 204); color: black; padding: 2.25pt; width: 33%;" width="33%"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Pós-exercício</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div></td> </tr>
<tr> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% white; color: black; padding: 2.25pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Ativa</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div></td> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% white; color: black; padding: 2.25pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">30,08 cm</span></b></div></td> <td style="background-color: white; color: black; padding: 2.25pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">35,15 cm</span></b></div></td> </tr>
<tr> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% white; color: black; padding: 2.25pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Passiva </span></b></div></td> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% white; color: black; padding: 2.25pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">34,43 cm</span></b></div></td> <td style="background-color: white; color: black; padding: 2.25pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">39,55 cm</span></b></div></td> </tr>
</tbody></table><div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;">Pelo quadro observa-se que, depois dos exercícios, tanto a flexibilidade ativa quanto a passiva são maiores – o que vale para os três grupos. E que, a flexibilidade passiva, com a ajuda de um companheiro é sempre maior que a ativa realizada individualmente. Além disso, a diferença é de quase 10 cm entre a flexibilidade passiva depois do exercício e a flexibilidade ativa antes da atividade, na articulação do quadril.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;">Quando se comparam os resultados entre os grupos, observa-se mais flexibilidade no grupo que fez o alongamento após o aquecimento. Observa-se que no grupo A (aquecimento+alongamento), houve um acréscimo de 6,29 cm na flexibilidade ativa e 6,07 cm na passiva, e nos grupos B (alongamento) e C (alongamento+aquecimento) os acréscimos foram de 4,43 cm (ativa), 4,71 cm (passiva) e 4,42 cm (ativa) e 4,50 cm (passiva) respectivamente. Esses valores são a diferença do número da régua medidora no banco, antes e depois das atividades.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;">Por conta desses resultados, os autores do estudo recomendam, devido aos efeitos fisiológicos de cada tipo de exercício, aquecimento para os músculos e articulações, seguido de alongamento para obter maior flexibilidade e elasticidade. </span></div><table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="width: 100%;"><tbody>
<tr> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(0, 0, 102); padding: 1.5pt; width: 49%;" width="49%"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="color: white; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Benefícios do Aquecimento</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div></td> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% white; padding: 1.5pt; width: 2%;" width="2%"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div></td> <td style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(0, 0, 102); padding: 1.5pt; width: 49%;" width="49%"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><b><span style="color: white; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Benefícios do Alongamento</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div></td> </tr>
<tr> <td style="padding: 1.5pt;"><ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Aumenta o fluxo sangüíneo nos músculos </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></li>
</ul></td> <td style="padding: 1.5pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div></td> <td style="padding: 1.5pt;"><ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Reduz as chances de distensão nos músculos </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></li>
</ul></td> </tr>
<tr> <td style="padding: 1.5pt;"><ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Lubrifica as articulações </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></li>
</ul></td> <td style="padding: 1.5pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div></td> <td style="padding: 1.5pt;"><ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Melhora o desempenho </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></li>
</ul></td> </tr>
<tr> <td style="padding: 1.5pt;"><ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Melhora a elasticidade dos músculos </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></li>
</ul></td> <td style="padding: 1.5pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div></td> <td style="padding: 1.5pt;"><ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Reduz a dor muscular e acelera a recuperação </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></li>
</ul></td> </tr>
<tr> <td style="padding: 1.5pt;"><ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Aumenta a motivação e excitação </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></li>
</ul></td> <td style="padding: 1.5pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div></td> <td style="padding: 1.5pt;"><ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Estimula o praticante para o treino </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></li>
</ul></td> </tr>
<tr> <td style="padding: 1.5pt;"><ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Reduz o potencial de lesões </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></li>
</ul></td> <td style="padding: 1.5pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div></td> <td style="padding: 1.5pt;"><ul type="disc"><li class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10pt;">Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos movimentos</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></li>
</ul></td> </tr>
</tbody></table><div class="MsoNormal" style="line-height: normal;"><span style="color: #888888; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;">Fonte: Universidade de Brasília</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span></div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-39658725605357459452011-08-26T10:45:00.000-07:002011-08-26T10:49:49.451-07:00<i><span style="font-style: normal;">Olá! Essa semana vamos falas um pouco sobre as diferentes tecnologias utilizadas na fabricação de variados modelos de tênis e como melhor conserva-los. </span></i><br />
<i><span style="font-style: normal;">Percebo que diariamente somos bombardeados com novos design de calçados que trazem nomes que muitas vezes não fazem sentido; partindo dessa idéia realizei uma pesquisa na net e encontrei o significado de algumas tecnologias utilizadas atualmente por diferentes marcas. Não vou especificar em quais marcas encontramos cada uma , não é minha intenção promover ou fazer propaganda... apenas deixo a dica, e afirmo a fala de muitos profissionais que dizem: O melhor tênis nem sempre é o mais caro.</span></i><br />
<div style="text-align: left;"><i><span style="font-style: normal;"> Na coluna fitness dessa semana escrevo sobre como escolher o melhor tênis de acordo com suas caracteristicas físicas e atividade esportiva escolhida. <a href="http://flagrantesurbanos.webnode.com.br/esportes/">http://flagrantesurbanos.webnode.com.br/esporte</a></span></i><br />
<br />
<div style="text-align: center;"><i><span style="font-style: normal;">Seguem na página 3 postagens referentes ao tema tênis...Acompanhem !!! </span></i></div></div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: right;"><i><span style="font-style: normal;">Tenham uma ótima e movimetada semana! </span></i></div><div style="text-align: right;"><i><span style="font-style: normal;"> atenciosamente Tati.Fit</span></i></div><br />
Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-31245908920257388162011-08-26T10:26:00.000-07:002011-08-26T10:26:16.370-07:00Como é realizado o teste da pisada para saber qual o tipo de pé e pisada?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Q8CPHTSimlY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-24505208280205276752011-08-26T10:22:00.000-07:002011-08-26T10:22:17.839-07:00Algumas dicas sobre conservar os tenis.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/qVI39qBGk-E?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/aoBz-iiECA0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-77190525146219987732011-08-26T09:50:00.000-07:002011-08-26T10:51:03.363-07:00Cada Tênis uma tecnologia...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM2uUVOhc-4bZM5uOe22-NM7ton0QwLblfaw-lhHdbXklbhTn9Y5_X8bdtIlL1sEDrvR9TjmrkdXCqUbWCgB1qHzE3fZQKDhwvza2LBdAdxXgrajrf3k3GeECnjjo-kuu-Zqht37jhowE/s1600/tenis+cainhada.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM2uUVOhc-4bZM5uOe22-NM7ton0QwLblfaw-lhHdbXklbhTn9Y5_X8bdtIlL1sEDrvR9TjmrkdXCqUbWCgB1qHzE3fZQKDhwvza2LBdAdxXgrajrf3k3GeECnjjo-kuu-Zqht37jhowE/s200/tenis+cainhada.jpeg" width="133" /></a></div><div align="center" style="text-align: center;"><b><i></i></b><i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-style: normal;">Tecnologia utilizada:</span></b></i></div><div align="center" style="text-align: center;"><br />
</div><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none;"><tbody>
<tr> <td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Agile IQ Stability Plate</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Sistema que dá suporte ao arco do pé, evitando torções e permitindo movimentos.</span><br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Axeler</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Desenvolvida para a corrida, o objetivo é maior aceleração, estabilidade, e torção gradual da parte frontal do pé. Possibilita 20% a mais no desempenho. Através de uma estrutura em tech alloy (liga de aço flexível na entressola), o tênis aumenta o poder de propulsão e garante um desempenho maior com menos esforço.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"> <i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-style: normal;">Biomorphic Fit</span></i><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Nova construção de cabedal que agrega uma maior eficácia no calçado por minimizar a compressão e irritação sofrida nos pés, devido à utilização do Strech e pela técnica de distribuir as tensões do cabedal do pé.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Cage</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Sistema de estabilidade que reduz os riscos de movimentos involuntários (laterais) e proporciona estabilidade a qualquer tipo de pé.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">CCB</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">É um elemento moldado em TPU para controlar a torsão de acordo com o arco do pé. Permite a respiração graças a três orifícios localizados na zona média do arco plantar e por um material colocado na palmilha.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"> <i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-style: normal;">Climacool</span></i><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Lançada em 2002, foi à primeira tecnologia de ventilação em calçados. Cada parte do tênis apresenta materiais “respiráveis”, combinando manutenção da umidade e ventilação<b>.</b></span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">3 Action</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Inspirada nos movimentos dos animais são compostos por pilares elásticos que se comprimem, ao mesmo tempo, ao tocar o solo, absorvendo o choque e diminuindo o impacto. A placa de pilares evita, ainda, os movimentos médios laterais.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">3D Ultralite</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Esta tecnologia substitui a sola e a entressola por uma espuma de alta resistência. A espuma 3D Ultralite é uma mistura de materiais como EVA, borracha e outros componentes, permitindo reduzir o peso do tênis em 10% a 20%.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Abzorb SBS</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Sistema de amortecimento de absorção de impacto em toda a planta do pé e calcanhar. Agrega pequenas bolhas no material para adicionar ar e espaços de amortecimento.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">AdiDRY</span></b></i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
Membrana interior utilizada em sapatos de Adventure, que permite uma resistência extra à água.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">AdiPRENE</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Maximiza a proteção do calcanhar, além de melhorar a estabilidade, por meio de amortecedores localizados na entressola. O sistema não deforma com o tempo, garantindo maior durabilidade e funcionalidade.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"> <i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-style: normal;">AdiPRENE Plus</span></b></i><b><br />
</b>Trata-se de um material elástico colocado abaixo da parte da frente do pé, que diminui o esforço e maximiza a transferência da força.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">AdiTUFF</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Material resistente à abrasão, aplicado na parte frontal do calçado, evitando o desgaste do atrito com o chão.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">AdiWEAR</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Solado com um elevado grau de abrasão. Este material é mais utilizado em calçados para prática de corrida para prolongar sua vida útil.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Climalite</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">É a marca da empresa para roupas e calçados com tecidos tecnológicos, que proporciona a rápida evaporação do suor, mantendo seu equilíbrio térmico do atleta.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">DA2</span></b></i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
Elastômero elástico na área do calcanhar que absorve choques e vibrações e cria um efeito de dispersão mecânica graças aos cilindros que se movem dentro da entressola. Outro<b> </b>elastômero, posicionado na parte frontal do pé, garante a flexibilidade e distribuição do peso.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Quickstrike</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Solado com composição especial, com mistura de borracha e carbono borracha para conferir maior leveza ao calçado.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Skeleton Wave</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Wave em dupla configuração de placas paralelas amortecidas por pilares macios (Sensor Points) que se estendem por toda a entressola. Fabricada em Pebax. Modelo que utiliza a tecnologia: Wave Creation.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Speed Tech</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Usa a tecnologia carbon Klevar (placa de carbono que oferece elasticidade e resistência e melhora a propulsão) para combinar leveza e performance.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">SpEVA (densidades 45 ou 55) </span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Material em EVA com formulação molecular especial utilizada na entressola que maximiza o efeito “Bounce Back” (a entressola, que desempenha a função de amortecimento, retorna ao estado original logo após o impacto).</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Stability Web</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Dá apoio ao meio do pé e estabilidade na torsão, reduz o peso.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">SuperAction</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Sistema de amortecimento (que reduz e absorve o impacto da parte traseira) e propulsão (devolve a energia para a parte dianteira do pé).</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Ts2 Medial Post (Transition Support System) </span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Provê apoio do calcanhar à ponta dos dedos.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Vibram</span></b></i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
É um solado flexível e leve, garantindo conforto para os pés. Utilizado em sapatilhas de escalada em rocha a botas para trekking. O desenho das ranhuras aumenta a aderência, a tração e reduz o risco de torções laterais sem perda de conforto. Com o Design Biomecânico, o solado também melhorou a sensibilidade dos pés com o terreno.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">X Wave</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Oferece amortecimento em um calçado específico para maratonas. Fabricada em Pebax, a tecnologia é indicada para corredores de pisada neutra que procuram um calçado com ótimo amortecimento e flexibilidade. Modelo que utiliza a tecnologia: Wave Aero.</span><br />
<br />
<br />
<br />
<div align="center" style="text-align: center;"><br />
</div></td> <td style="border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">DMX Foam</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Proporciona amortecimento e conforto devido à composição química da espuma de poliuretano e ao movimento de ar através dos canais modelados sobre o componente de espuma.</span><br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">DMX Shear</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">É um sistema dinâmico de amortecimento que trabalha para distribuir e diminuir as forças verticais e horizontais do impacto exercido sobre o calcanhar.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"> <i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-style: normal;">Duo Cell</span></i><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Sistema que combina durabilidade e estabilidade. As células são feitas com elasticidade para reduzir o impacto no calcanhar.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Duratech</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Assegura a resistência contra o desgaste muito acima da oferecida pela borracha normal. Duratech 2500 é três vezes mais resistente à abrasão do que uma borracha normal. Já a 5000 é seis vezes mais resistente.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Evergrind</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Solado de borracha de carbono de alta abrasão, localizada na parte traseira do tênis.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"> <i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-style: normal;">GCS: Ground Control System</span></i><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Amortece impactos verticais e dissipa forças horizontais. Os benefícios incluem mais controle de movimento, segurança, conforto e agilidade. Rotaciona e desliza para todos os lados de forma independente, adaptando-se ao terreno e à pisada.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">GeoFit</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Tecnologia de ajuste interno do calçado que melhora o conforto por intermédio da colocação interna de peças de espuma em áreas anatomicamente corretas.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Gore-Tex XCR</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Membrana à prova d água que permite a evaporação do suor produzido pelos pés.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Hexalite</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">É um material leve formado por células em forma de colméia que se contraem ao receber o impacto, proporcionando amortecimento ao pé.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;"> I-Cell</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Os componentes interagem entre as solas. A estrutura tem formato hexagonal, proporcionando leveza e estabilidade ao pé.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">N-Durance</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Composto de goma de alta resistência à abrasão, localizada na altura do calcanhar, para resistir ao desgaste.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">N-ergy</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Combina elementos de amortecimento do impacto do calcanhar com elementos de estabilidade no meio e nas laterais. O desenho oferece característica de rebote que se reflete em um andar mais suave.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"> <i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-style: normal;">N-Lock</span></i><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Provê a estrutura da parte mais alta do meio do pé e maior proteção.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"> <i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-style: normal;">Nike Air</span></i><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Amortecimento e proteção – é uma bolsa de ar composta por gases pressurizados, localizada na entressola do tênis. Absorve os impactos causados durante a prática de atividades esportivas. Oferece proteção ao atleta, sem acrescentar peso ao produto.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"> <i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-style: normal;">Palmilha Trizonet</span></i><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Dividida em três zonas, dá suporte ao pé e permite movimentos.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Parallel Wave</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Fabricada em Pebax e fibra de poliéster, em forma de ondas paralelas, a tecnologia Parallel Wave dissipa uniformemente o impacto pela sola, aumentando também a estabilidade. Modelo que utiliza a tecnologia: Wave Pro Runner.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Personalized Heel Fit (PHF) </span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Espuma com ajuste personalizado para calcanhar<b>.</b></span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Power Flow</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">É um novo sistema de ventilação. Projetado para garantir uma maior circulação de ar dentro do calçado durante as mais intensas atividades esportivas.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">PUMP</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">É acionado automaticamente no calcanhar. Quando o atleta caminha ou corre, a tecnologia é comprimida e infla as câmaras de ar em torno do pé. A pressão é mantida constante por uma válvula de liberação e o ajuste é personalizado.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Solado B.S.F.P</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Forma como o solado é dividido em regiões para oferecer melhor controle, suporte, flexibilidade e propulsão.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Space Trusstic System</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Reduz o peso do solado e fornece estabilidade torcional. Tem a propriedade de amortecimento devido à formação de uma bolsa localizada na entressola e que permite uma melhor deformação do solado no momento de aterrissagem do pé.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Torsion</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">O calcanhar e a parte da frente do pé movem-se e giram de forma independente. Colocado na região mediana do calçado, o sistema permite este movimento natural, a fim de reduzir o risco de lesões e proporcionar maior estabilidade e suporte.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Transition Bridge</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">É uma placa localizada entre a entressola e a sola do tênis, que garante estabilidade na passada.</span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;">Traxion</span></b></i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><br />
</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;">Maximiza a tração por meio de travas de design único e distribuídas de acordo com as necessidades de cada esporte. Isto proporciona uma ótima adaptação dos pés pela melhor distribuição da pressão. O resultado: máxima tração e conforto incomparável<b>.</b></span><br />
<br />
<i><b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal;"><br />
</span></b></i><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div align="center" style="text-align: center;">Fontes variadas de pesquisa google.</div></td> </tr>
</tbody></table>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-12922961538498958402011-08-21T13:27:00.000-07:002011-08-22T09:49:28.547-07:00Agora tambem semanalmente no jornal da web.<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="white-space: pre-wrap;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #e06666;">Hello everyone! </span></span></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 18.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #e06666;"><span class="Apple-style-span"></span></span></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #e06666;"> This post and so quickly and to share with you a super new. Now I'm writing a weekly fitness column for the newspaper's Web . This weekly newspaper specializing in news, interesting facts and events that occur in everyday life in the world. </span></span><br />
<span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #e06666;">Since last Thursday I'm part of the team writing the newspaper column for the fitness and with great joy and pride I want to share this news with more taste of success with all of you who follow me since the birth of the blog.</span></span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: center;"><div style="text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAHFhnwS6tKE9oV23o_2T7rXcXd63EYlbTvYb7N4IZdUlT-nB5YFJr_aD2Yk41J5mMDaXjqlZxNnS0xwaCSJpbE_YGR8mcwWKZIxRT_Uam723lQZ0eSqCyXFC9bUl-KSkwGjOEa81UMS4/s1600/flagrante+jornal+semanal.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAHFhnwS6tKE9oV23o_2T7rXcXd63EYlbTvYb7N4IZdUlT-nB5YFJr_aD2Yk41J5mMDaXjqlZxNnS0xwaCSJpbE_YGR8mcwWKZIxRT_Uam723lQZ0eSqCyXFC9bUl-KSkwGjOEa81UMS4/s1600/flagrante+jornal+semanal.jpeg" /></a></div><br />
</div></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #e06666;"> direct link to the newspaper in the sidebar of the blog. </span></span></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 18.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #e06666;"><br />
</span> </span></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #e06666;">Thank you all and I count on you also to visit me in the newspaper. </span></span></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #e06666;">Kisses and see you next week.</span></span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 19.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b45f06;">Ola a todos!</span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 19.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b45f06;"><br />
</span></span></span></span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b45f06;">Essa postagem e rapida e so para compartilhar com voces uma super novidade.</span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b45f06;">Agora semanalmente estou escrevendo para a coluna fitness do jornal da web flagrante urbano.</span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b45f06;">Esse jornal semanal e especializado em novidades, fatos e acontecimentos interessantes que ocorrem no dia a dia do Mundo.</span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b45f06;">Desde a ultima quinta feira estou fazendo parte da equipe do jornal escrevendo para a coluna fitness e com muita alegria e orgulho quero compartilhar mais essa novidade com gostinho de sucesso com todos voces que me acompanham desde o nascimento do blog.</span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAHFhnwS6tKE9oV23o_2T7rXcXd63EYlbTvYb7N4IZdUlT-nB5YFJr_aD2Yk41J5mMDaXjqlZxNnS0xwaCSJpbE_YGR8mcwWKZIxRT_Uam723lQZ0eSqCyXFC9bUl-KSkwGjOEa81UMS4/s1600/flagrante+jornal+semanal.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAHFhnwS6tKE9oV23o_2T7rXcXd63EYlbTvYb7N4IZdUlT-nB5YFJr_aD2Yk41J5mMDaXjqlZxNnS0xwaCSJpbE_YGR8mcwWKZIxRT_Uam723lQZ0eSqCyXFC9bUl-KSkwGjOEa81UMS4/s1600/flagrante+jornal+semanal.jpeg" /></a></div><br />
</div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b45f06;">link direto para o jornal na coluna lateral do blog.</span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 19.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b45f06;"><br />
</span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b45f06;">Obrigada a todos e conto com voces tambem para me visitarem no jornal.</span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b45f06;">Bjs e ate a proxima semana.</span></div><div style="font: 16.0px Times; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 19.0px; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;">Ciao a tutti! </span></span></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 18.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;"><br />
</span> </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;"> </span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;"> </span></span></span></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;"> Questo post e così rapidamente e di condividere con voi un nuovo super.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;"> Ora sto scrivendo una rubrica settimanale di fitness per il Web del giornale. Il settimanale specializzato in notizie, curiosità ed eventi che si verificano nella vita quotidiana nel mondo. Dallo scorso Giovedi faccio parte del team di scrivere la colonna di giornale per il fitness e con grande gioia e orgoglio voglio condividere questa notizia con più gusto del successo con tutti voi che mi seguono fin dalla nascita del blog.</span></span></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; min-height: 18.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;"><br />
</span> </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;"> </span></div><div style="font: 12.0px Helvetica; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAHFhnwS6tKE9oV23o_2T7rXcXd63EYlbTvYb7N4IZdUlT-nB5YFJr_aD2Yk41J5mMDaXjqlZxNnS0xwaCSJpbE_YGR8mcwWKZIxRT_Uam723lQZ0eSqCyXFC9bUl-KSkwGjOEa81UMS4/s1600/flagrante+jornal+semanal.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAHFhnwS6tKE9oV23o_2T7rXcXd63EYlbTvYb7N4IZdUlT-nB5YFJr_aD2Yk41J5mMDaXjqlZxNnS0xwaCSJpbE_YGR8mcwWKZIxRT_Uam723lQZ0eSqCyXFC9bUl-KSkwGjOEa81UMS4/s1600/flagrante+jornal+semanal.jpeg" /></a></div><br />
</div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;"> link diretto al giornale nella barra laterale del blog. </span></span></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;"> Grazie a tutti e io conto su di voi anche a trovarmi sul giornale. </span></span></div><div style="font: 16.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #38761d;">Baci e si vede la prossima settimana.</span></span></div></span></div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-65433737194854928692011-08-21T00:17:00.000-07:002011-08-21T00:17:31.936-07:00Quer queimar mais calorias? Turbine seu metabolismo!O efeito termogenico ajuda a acelerar seu metabolismo e eliminar gorduras...<br />
A melhor parte é que podemos ativar esse efeito também durante as refeições. Durante o processo de digestão, as substancias de alguns alimentos aumentam a temperatura orgânica acelerando o metabolismo e claro dado uma importante ajuda para a queima de gordura, principalmente a gordura localizada.<br />
Siga alguns desses exemplos e turbine seu metabolismo.<br />
· Saiba que 8 copos de água gelada queima cerca de 200 calorias, pois o organismo vai gastar energia para aumentar a temperatura da água até a temperatura corporal ser normalizada.<br />
· Vinagre de maçã também parece colaborar na redução de gordura abdominal. Recomenda-se 1 e ½ colher de chá na água, 2 vezes ao dia. Seu uso deve ser de acordo com recomendação, pois o organismo cria resistência, anulando seu efeito<br />
<br />
· A pimenta contem capsaicina (caiena, dedo de moça ou malagueta) estudos mostraram que 3 gramas aumenta metabolismo em 20%,<br />
<br />
· Mostarda, gengibre, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, chá verde, linhaça, também aumentam o metabolismo.<br />
<br />
· No vinagre de maça o poder emegrecedor é atribuído a vários nutrientes (piruvato,pectina,ácido acético,por exemplo). Esses poderosos componentes mostraram em um estudo que podem diminuir a circunferência abdominal em 2,5 em dois meses.<br />
<br />
· A mostarda conta com o poder da sinegrina; e também mostrou resultados como o do vinagre nos estudos realizados na Inglaterra.<br />
<br />
· A recomendação de vinagre e mostrada diária e de 2 colheres de chá/dia e da pimenta 3 gramas/dia<br />
Estudos indicam que a soja também pode ser termogênica. Dois de seus componentes (arginina e lisina) estimulam o organismo a produzir glucagon, hormônio que aumenta metabolismo .<br />
<br />
Se você quer algumas idéias de como utilizar em pratos no seu dia a dia, dê uma olhada nas sugestões de receitas que vão deixar sua refeição mais gostosa e seu metabolismo mais rápido.<br />
<br />
<br />
Coloque molho no seu cardápio e ajude eu metabolismo queimar mais calorias.<br />
<br />
Vinagrete de morango<br />
½ copo (100ml) de vinagre de maça.<br />
½ pimenta dedo de moça bem picada.<br />
6 morangos maduros e picados em cubinhos.<br />
Tominho e sal a gosto.<br />
Modo de fazer: Misture todos os ingredientes e sirva com salada verde ou tempere o peixe antes de ser assado.<br />
Rendimento: 4 porções Calorias por porção: 12<br />
<br />
Molho oriental de pimenta<br />
7 pimentas dedo-de-moça sem sementes<br />
3 dentes de alho<br />
3 col. ( sopa) de mel<br />
3 col. ( sopa) shoyu<br />
1 col.( sopa) de sal<br />
2 col.( sopa) de água<br />
½ maço de cebolinha fresca picada.<br />
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador menos s cebolinha.Se estiver muito espesso acrescente um pouco mais de água.Misture a cebolinha e sirva com carnes ou salada.<br />
Rendimento: 4 porções Calorias por porção:75Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-41322404581251603222011-08-12T16:20:00.000-07:002011-08-12T16:26:32.975-07:00Afinal : Musculação engorda ou emagrece?Esse é a pergunta que não quer calar...Você também tem essa dúvida? <br />
Questiona-se o porquê suas roupas estão mais largas, mas a balança parece estar quebrada?<br />
<br />
A verdade é que a musculação emagrece, mas a balança pode subir!<br />
Quando você faz um trabalho de hipertrofia- treino com muita carga e poucas repetições, a massa muscular aumenta e fica mais pesada, porém é mais compacta e ocupa um menor espaço, o que leva ao ganho de peso total, mesmo quando há uma redução de medidas.<br />
<br />
Um kilo é sempre um kilo, porém 1kg de chumbo ocupa menos espaço que 1kilo de algodão certo? É exatamente isso que ocorre no nosso corpo...<br />
<br />
Essa foto mostra a comparação entre o espaço ocupado por 1kg de gordura e 1kg de músculo.<br />
<br />
<span style="mso-no-proof: yes;"><shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f"><stroke joinstyle="miter"></stroke><formulas><f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></f><f eqn="sum @0 1 0"></f><f eqn="sum 0 0 @1"></f><f eqn="prod @2 1 2"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @0 0 1"></f><f eqn="prod @6 1 2"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></f><f eqn="sum @8 21600 0"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @10 21600 0"></f></formulas><path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f"></path><lock aspectratio="t" v:ext="edit"></lock></shapetype><shape alt="http://umcorpoperfeito.com/wp-content/uploads/2011/07/FatvsMuscle.jpg" id="il_fi" o:spid="_x0000_i1025" style="height: 252pt; mso-wrap-style: square; visibility: visible; width: 333.75pt;" type="#_x0000_t75"><imagedata o:title="FatvsMuscle" src="file:///C:\DOCUME~1\TALITA~1\CONFIG~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.jpg"></imagedata></shape></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-hrALjKjZVCOzgEBPcgfSreBN2mTRk0JhB6gOT3JDH9_dH7osVPVLndeFIphOh7hSgwNsvdmrtVSl9l7pgxB6GCWFdyy36gBYNEy25w-GUq_Vtdwrd3LGqY7_D9Pyj8U6rnIVGXwENM4/s1600/FatvsMuscle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" naa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-hrALjKjZVCOzgEBPcgfSreBN2mTRk0JhB6gOT3JDH9_dH7osVPVLndeFIphOh7hSgwNsvdmrtVSl9l7pgxB6GCWFdyy36gBYNEy25w-GUq_Vtdwrd3LGqY7_D9Pyj8U6rnIVGXwENM4/s320/FatvsMuscle.jpg" width="320" /></a></div><br />
Além disso, um volume maior de músculo aumenta o metabolismo basal elevando o gasto calórico, pois necessita de mais energia para se manter e se locomover.<br />
Como por exemplo; carros com motores mais potentes consomem mais combustível...<br />
<br />
Então, se você quer um corpo mais enxuto e torneado à musculação garante o resultado, pois tonifica e aumenta o gasto calórico.<br />
<br />
Deixo como conselho e dica final: Existem diferentes tipos de treinamentos, cada corpo tem características individuais que devem ser analisadas e estudas pelo professor antes de montar um treino que atenda suas necessidades e objetivos.<br />
<br />
O primeiro passo é fazer uma avaliação física, só por meio dela é possível montar um programa de treinamento eficaz.<br />
<br />
<span style="color: black;"><span style="background-color: yellow;"><em><u>Agora a minha pergunta que não quer calar: </u></em>Se não confiamos em um médico que receita um remédio sem nos examinar, porque acreditar que vai dar certo um treinamento receita de bolo, realizado sem ao menos saber qual a nossa FCM ( freqüência cardíaca máxima) para calcular a melhor intensidade em % para um resultado perfeito?</span></span><br />
<br />
Pensem nisso, consultem um profissional, mudem seus hábitos e conquiste seus objetivos.<br />
<br />
Beijos e bom treino! <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-92005547231867655282011-07-12T18:17:00.000-07:002011-07-12T18:21:07.674-07:00Novidade chegando!!!!<div style="color: red; text-align: center;"><b>Olá pessoal tem novidade chegando!</b></div><br />
<br />
Pra quem é antenado com o mundo fitnnes ou não está chegando uma novidade em primeira mão...<br />
<br />
<div style="color: red; text-align: center;"><b>Quem já parou para pensar que o nosso corpo é muito mais que podemos ver?</b></div><div style="color: black; text-align: center;"><br />
</div>Levanta a mão quem já se dedicou a dieta , academia e afins mas ainda assim percebeu que alguma coisa estava faltando para chegar ao objetivo desejado!<br />
<br />
Quem me acompanha e conhece meu trabalho já percebeu que o conceito atividade fisica e saúde vai muito além de treinamento e dieta , certo?! <br />
<br />
Partindo dessa idéia logo mais estará disponivel um novo conceito em treinamento e saúde. Cuidadosamente elaborado, desafiando corpo e mente vem ai X-TC SYSTEM. Um sistema de treinamento diferente de muitos que já vimos.<br />
<br />
Por enquanto não vou revelar muito, deixo vocês com a pulguinha da curiosidade e o link do site.<br />
<br />
Vale a pena conferir: <a href="http://www.x-tcsystem.com/">www.x-tcsystem.com</a> vejo vocês por lá....<br />
<br />
<br />
Beijos e ótima semana! Tatiana Pitta Gabriel<br />
<span id="goog_923350338"></span><span id="goog_923350339"></span>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-79907137051013147612011-06-26T16:44:00.000-07:002011-06-26T16:44:20.239-07:00Turbine seu metabolismo e queime mais calorias.<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">O efeito termogenico ajuda a acelerar seu metabolismo e eliminar gorduras...</span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">A melhor parte é que podemos ativar esse efeito também durante as refeições. Durante o processo de digestão, as substancias de alguns alimentos aumentam a temperatura orgânica <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>acelerando o metabolismo e claro dado uma importante ajuda para a queima de gordura, principalmente a gordura localizada.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Siga alguns desses exemplos e turbine seu metabolismo.</span></b></div><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Saiba que 8 copos de água gelada queima cerca de 200 calorias, pois o organismo vai gastar energia para aumentar a temperatura da água até a temperatura corporal ser normalizada.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Vinagre de maçã também parece colaborar na redução de gordura abdominal. Recomenda-se 1 e ½ colher de chá na água, 2 vezes ao dia. Seu uso deve ser de acordo com recomendação, pois o organismo cria resistência, anulando seu efeito</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">A pimenta contem capsaicina (caiena, dedo de moça ou malagueta) estudos mostraram que 3 gramas<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>aumenta metabolismo em 20%, </span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Mostarda, gengibre, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, <strong><span style="font-family: "Arial", "sans-serif";">chá verde</span></strong>, linhaça, também aumentam o metabolismo.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">No vinagre de maça o poder emegrecedor é atribuído a vários nutrientes (piruvato,pectina,ácido acético,por exemplo). Esses poderosos componentes mostraram em um estudo que podem diminuir a circunferência abdominal em 2,5 em dois meses.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">A mostarda conta com o poder da sinegrina; e também mostrou resultados como o do vinagre nos estudos realizados na Inglaterra.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">A recomendação de vinagre e mostrada diária e de 2 colheres de chá/dia e da pimenta 3 gramas/dia</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Estudos indicam que a soja também pode ser termogênica. Dois de seus componentes (arginina e lisina) estimulam o organismo a produzir glucagon, hormônio que aumenta metabolismo</span><shape adj="0,,0" coordsize="" fillcolor="black" filled="f" id="_x0000_s1026" o:spt="100" path="m,45l,32905at,32850,100,32950,-500,32850,124,33334e" strokecolor="#ddd" style="height: 2469.75pt; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 0px; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-vertical-relative: text; position: absolute; text-align: left; width: 403.5pt; z-index: 251656704;"><span style="font-family: Calibri;"> <stroke joinstyle="miter" miterlimit="10"></stroke><formulas></formulas><path o:connecttype="segments"></path></span></shape><shape adj="0,,0" coordsize="" fillcolor="black" filled="f" id="_x0000_s1027" o:spt="100" path="m50,32950r5315,at5310,32850,5410,32950,5310,33350,5810,32850e" strokecolor="#ddd" style="height: 2469.75pt; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 0px; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-vertical-relative: text; position: absolute; text-align: left; width: 403.5pt; z-index: 251657728;"><span style="font-family: Calibri;"><stroke joinstyle="miter" miterlimit="10"></stroke><formulas></formulas><path o:connecttype="segments"></path></span></shape><shape adj="0,,0" coordsize="" fillcolor="black" filled="f" id="_x0000_s1028" o:spt="100" path="m5410,32900l5410,45at5310,,5410,100,5810,,5310,-500e" strokecolor="#ddd" style="height: 2469.75pt; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 0px; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-vertical-relative: text; position: absolute; text-align: left; width: 403.5pt; z-index: 251658752;"><span style="font-family: Calibri;"><stroke joinstyle="miter" miterlimit="10"></stroke><formulas></formulas><path o:connecttype="segments"></path></span></shape><a href="" name="116140117037167012"></a><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Se você quer algumas idéias de como utilizar em pratos no seu dia a dia, dê uma olhada nas sugestões de receitas que vão deixar sua refeição mais gostosa e seu metabolismo mais rápido.</span><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Coloque molho no<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>seu cardápio e ajude eu metabolismo queimar mais calorias.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Vinagrete de morango</span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">½ copo (100ml) de vinagre de maça.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">½ pimenta dedo<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de moça bem picada.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">6 morangos maduros e picados em cubinhos.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Tominho e sal a gosto.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Modo de fazer:</span></b><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;"> Misture todos os ingredientes e sirva com salada verde ou tempere o peixe antes de ser assado.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Rendimento:</span></b><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;"> 4 porções<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Calorias por porção:</b> 12</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Molho<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>oriental de<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>pimenta</span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">7 pimentas dedo-de-moça sem sementes</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">3 dentes de alho</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">3 col. ( sopa) de mel</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">3 col. ( sopa) shoyu</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">1 col.( sopa) de sal</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">2 col.( sopa) de água</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">½ maço de cebolinha fresca picada.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Modo de fazer: </span></b><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Bata todos os ingredientes no liquidificador menos s cebolinha.Se estiver muito espesso acrescente um pouco mais de água.Misture a cebolinha e sirva com carnes ou salada.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Rendimento:</span></b><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;"> 4 porções<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Calorias por porção:</b>75</span></div>Tati.Fithttp://www.blogger.com/profile/06716592051127729824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3628128002174904736.post-75640671231774716842011-05-20T14:48:00.000-07:002011-05-20T15:07:46.347-07:00Como utilizar de maneira fácil e aproveitar mais esse Blog!<div style="text-align: center;">Olá meu Blog está de cara nova e ainda melhor. </div><div style="text-align: center;">Veja como é fácil seguir e aproveitar mais as dicas e treinos do blog:</div><br />
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