Você tem alguma minutinhos para sua saúde? Se a resposta é sim acompanhe durante esse mês a sequencia de atividades abaixo.
Acompanhe o quadro e as figuras e mãos a obra!!! Bom treino!!!
Seqüência | Movimento | Tempo |
Alongamento | - | |
1 | Elevação de joelho + ombro | 30seg |
2 | Elevação calcanhar | 30seg |
3 | Elevação de joelho + ombro | 30seg |
4 | Elevação calcanhar | 30seg |
5 | Elevação de joelho + ombro | 30seg |
6 | Elevação calcanhar | 30seg |
Termine se alongando como preferir | ||
Sentado pratique o alongamento como mostra a figura.
Estique seu corpo todo, como se fosse um gato.
Sempre respire profundamente (isso auxiliará na desintoxicação de seu corpo e leva mais oxigênio ao cérebro e músculos).
Agora levantes se, isso agora mesmo, levantou? Ok!
Agora marque no 30 segundos, isso mesmo, nem um minuto!
Durante esse tempo:
Movimento 1: Movimente as pernas como se estivesse marchando, mas levante alto. Ao mesmo tempo gire os ombros para trás e depois para frente no ritmo que desejar.
Movimento 2: Agora movimente o calcanhar para cima e para baixo.
Você esta ativando sua circulação e sistema linfático (axilares e inguinais) responsável pela limpeza do seu corpo alem de trabalhar o fortalecimento do quadril, quadríceps da coxa e panturrilha ( músculos gastrocnêmico e Sóleo), o segundo movimento auxilia muito a circulação e saúde do coração ... Continue.... PERFEITO!
Agora o abdomen:
Contraia o abdômen
Eleve os joelhos fazendo força com o abdômen
A lombar deve permanecer imóvel.
A força aplicada para elevar as pernas deve ser:
80% abdômen ou 100%
20% pernas ou 0%
0% braços
0% costas.
Repita o movimento 10x para cima e para baixo.
Quando terminar deixe as pernas suspensas com os joelhos dobrados e o abdômen contraído, conte até 10 usando apenas a força isométrica, ou seja, força sem movimento.
Repita essa seqüência 4 x durante 4 dias..
IMPORTANTE: NÃO DEIXE PRESSÃO NA LOMBAR!!!
CONTRAIA BEM O ABDÔMEN ESSE É O SEGREDO!!!
É muito comum após esse exercício sentir vontade de ir ao banheiro, pois ele está ativando seu sistema circulatório, linfático e massageando o cólon.
Pode ser realizado por todas as idades, não tem contra indicação.
Espero que aproveitem a dica.
Tenham uma movimentada semana ...Até mais!!!
BASEADO EM DETOX PILATES: (pilates para desintoxicar o corpo e ajudar drenar a retenção de liquido) 
Sente-se e apóie as mãos na cadeira ou no sofá. Contraia o abdômen
Eleve os joelhos fazendo força com o abdômen
A lombar deve permanecer imóvel.
A força aplicada para elevar as pernas deve ser:
80% abdômen ou 100%
20% pernas ou 0%
0% braços
0% costas.
Repita o movimento 10x para cima e para baixo.
Quando terminar deixe as pernas suspensas com os joelhos dobrados e o abdômen contraído, conte até 10 usando apenas a força isométrica, ou seja, força sem movimento.
Repita essa seqüência 4 x durante 4 dias..
IMPORTANTE: NÃO DEIXE PRESSÃO NA LOMBAR!!!
CONTRAIA BEM O ABDÔMEN ESSE É O SEGREDO!!!
É muito comum após esse exercício sentir vontade de ir ao banheiro, pois ele está ativando seu sistema circulatório, linfático e massageando o cólon.
Pode ser realizado por todas as idades, não tem contra indicação.
Espero que aproveitem a dica.
Tenham uma movimentada semana ...Até mais!!!
